Ihr Biorhythmus kennt den besten Zeitpunkt – nutzen Sie ihn!

Was ist der Biorhythmus – und was bedeutet er im Job?
Der individuelle Biorhythmus ist Teil unserer inneren Uhr und steuert Körperfunktionen wie Schlaf, Energie, Aufmerksamkeit und Stimmung. Forschende sprechen vom zirkadianen Rhythmus, der etwa 24 Stunden umfasst.

Ob Frühaufsteherin oder Nachteule – jeder tickt anders. Wer seine Hoch- und Tiefphasen kennt, kann seine Zeit effizienter nutzen.

Typische Signale Ihres Biorhythmus sind:

• Konzentrationstiefs am späten Vormittag oder frühen Nachmittag
• Energieschübe am späten Morgen oder am Abend
• gereizte Stimmung bei Schlafmangel
• Leistungseinbrüche durch unregelmässige Schlafrhythmen

Schlafen = Erholung für die innere Uhr
Guter Schlaf ist der wichtigste Einflussfaktor auf den Biorhythmus. Wer ständig zu wenig schläft oder gegen seine innere Uhr arbeitet – etwa durch Schichtarbeit oder dauerhafte Nachtschichten – bringt den natürlichen Rhythmus aus dem Takt.
Die Folge: Konzentrationsprobleme, Müdigkeit, Gereiztheit, auf Dauer sogar gesundheitliche Beschwerden.

So arbeiten Sie im Einklang mit Ihrer inneren Uhr
Selbstbeobachtung hilft, die eigene Leistungskurve kennenzulernen. Notieren Sie:

• Wann fühlen Sie sich am produktivsten?
• Wann brauchen Sie Pausen?
• Wann ist Ihre Aufmerksamkeit am höchsten?

Nutzen Sie diese Erkenntnisse, um wichtige Aufgaben in Ihr Tageshoch zu legen – und Routinearbeiten in ruhigere Phasen.

Wissenschaftliche Studien empfehlen: Alle 90 Minuten eine kurze Pause hilft, den natürlichen Rhythmus zu unterstützen und Energie zu tanken.

Fazit
Der eigene Biorhythmus ist ein wertvolles Werkzeug – gerade im Arbeitsalltag. Wer auf seine innere Uhr hört, steigert nicht nur die Produktivität, sondern auch das Wohlbefinden.